過度猶豫不決

猶豫

焦慮與猶豫

許多焦慮的人容易在行動之前猶豫，容易沒有安全感，無法忍受不確定的事件發生，甚至會害怕做出行為，導致過度思考直到掌握全局才行動。
透過以下幾個想法的調整有助克服猶豫

• 接受該想法也有可能是正向的結果，焦慮的人容易預設行為有負面的結果，因此排斥做出行動，若能察覺自己正在進行負面預測並且嘗試其他選項，則可以減緩焦慮。
  • 可以嘗試在做出決策之前，列出該行為的負面結果及另一種正面的結果，讓自己喔習慣接受新的想法。
• 察覺不確定的情況也可能是有價值的，許多時刻是無法掌握全局並充滿把握的，理解這些行為也是有價值的可以幫助自己將這些想法視為是相較積極沒有這麼可怕的。試想看看有沒有甚麼事情也是在不確定的情況卻又是有行動價值的一件事。
• 理解不行動的後果更糟，猶豫不決導致錯失良機的事件會經常發生，仔細想想哪些事情因為沒有做出行動而帶來了一些壞處，若不做出行動會存在成本、風險、和損失，何需多慮。
• 質疑失敗即是災難的想法，許多時候焦慮的人會視失敗為自己的災難，但多數時候失敗並沒有那麼嚴重，若能區分出來真正的災難則會有效減緩焦慮。
• 質疑無法面對失敗的想法，焦慮的人會擔心失敗感是自己所無法承擔的，無法面對失敗後的情緒，只需要意識到這些都是可以面對的，失敗並非沒有意義，焦慮便會有所好轉。
• 質疑失敗便是永遠不會成功的想法，事實上這是焦慮常見的二分法，這是不符合現實的，找出自己會有固定心態的領域讓自己找到成長心態讓自己進步並非永遠不會進步。
• 質疑只有失敗的人才會失敗的想法，事實上多數的人都會失敗，可以透過詢問他人的經驗體認到即便多麼成功的人都會有無數的失敗。
• 相信直覺，即便對於焦慮的人來說，直覺是難以和焦慮症狀區分的，可以嘗試感受在做出抉擇後的感受，若是好的直覺可能會是興奮感加上刺激再加上一些焦慮感，而只要區分出焦慮自己是會能夠正常不受負面情緒影響的做出判斷的。

改變行為以改善過度猶豫

• 針對不確定感較高的事，可以嘗試決定在何時何地展開行動，這將減少自己不必要的擔心，並且會增加該事物完成的可能性。
• 建立遞增的成就感，對於自己的擔憂可以嘗試先從自認為微小的問題來著手解決，透過一次次獲得的獎勵會建立起自己的自信心，讓自己願意下次再進行嘗試。
• 融入社群和自己有相同領域的人互動，將可以透過他人的行為、想法、情緒帶動自己的行動力，由於這具有一定的社會傳染力，人會習慣模仿多數的人、崇拜的人，因此若他們已經完成了那些自己正在猶豫的事，自己也會多一些嘗試的念頭。
• 熟悉不確定感，多進行嘗試可以幫助自己熟悉不確定感，從所經歷的事物當中學到的經驗越多，自己將可以越來越自然做到，即便結果不如預期自己也可以學到一個經驗避免下次再犯。
• 練習制訂標準流程減少猶豫，若發現自己常有特定的情境下容易猶豫，可以讓自己制定一些決策的標準，減少猶豫的想法，增加思考的彈性。